SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 powt. Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10 powt. -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2015-02-05 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jim Wendler

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] zaznaczone na kolorowo ? Nie jestem amatorem ćwiczę już kilka lat. Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 powt Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2012-03-06 20:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa, do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-03-14 18:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2017-04-05 20:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy.Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-06-08 23:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dane ćwiczenia często poświęciły wiele lat intensywnego treningu – by móc wykonać z taką intensywnością dany zestaw. Zacznij od najprostszych zestawów, mniejszej liczby powtórzeń i obwodów. Warto zabezpieczyć się pulsometrem – aby kontrolować tętno w trakcie pracy. Istnieje wiele wzorów dla obliczenia tętna w trakcie wysiłku – ale głównie [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 08:43:08 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w staniu - 3 x 30 BRZUCH Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. Skłony tułowia głową w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-12-19 12:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: biceps, triceps Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 12,10,10,10 powt. 2) UGINANIE RAMION NA MASZYNIE MODLITEWNIKU - 15,12,10,8 powt 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3x15 powt 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-05-09 09:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planow, jak i materialow z waszego forum :) Prosze o ocene, korekte i rady :) Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 4.maszyna “buterfly" 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-01-07 00:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z masarnią/ SOOOGI dam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minerały itp. Plan trenu: Poniedziałek: Klata + Bic (stosuje treningi naprzemiennie, rozgrzewka - 10 min rowerek + 2-3 serie pierwszego cwiczenia na małym ciężarze, 16 - 25 powt, do treningu staram sie dobrac obciążenie tak, aby poprawnie wykonac zaplanowaną ilośc powtórzeń, wyczerpując zapas siły w serii, miedzy seriami od 1 do 2,5 minuty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-01-27 01:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy +sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-03-01 20:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spr plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-08-25 22:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na raz mniej niż 8 powt i staram się zrobić minimum 5 serii, w ostatniej minimum 3 powtórzenia (w każdej z resztą nie mniej niż 3powt) 2) suwnica wypychanie ku górze 15-8 powtórzeń 5 serii 3) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2017-03-28 11:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plaan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej na tym odemnie wiec prosze was o pomoc! czy ten plan treningowy jest dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-01-23 16:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koronatrening w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x 10 powt uginanie przedramion z gryfem 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2020-05-29 21:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy i nogi - co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W razie błędów proszę o poprawe: PLECY -podciąganie na drążku- 4serie max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT): 4serie po 10powt -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3SERIE PO 10 POWT -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 15 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2009-07-24 11:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń jak na jedną sesję treningową ( no chyba że się mylę ) Prosił bym o pomoc w podzieleniu tego planu na dwie/trzy sesje oczywiście FBW i pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń ( tak żeby nie przybywało mi tylko siły ale głównie żeby nabrać tej masy której ja jako 16 letni chłopak prawie nie mam ) . Z góry dziękuję i przepraszam za błędy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2015-07-14 16:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8 - uginanie nog na maszynie 12,10,8 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podparciu klatki 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5) - lydki 2-3x15-20 B - prostowanie nog na maszynie - uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg) - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2012-03-15 14:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- jakieś poprawki(?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2006-01-14 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -z czasem BCAA Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. MCNPN 4x6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 5. Hip thigh extension max powt. RDL zamieniłam na MCNPN,bo nie lubię, a unoszenie wyprostowanej nogi na piłce na hip thigh extension, bo nie mam piłki na tej [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2013-04-14 11:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)